Grožio Naujienos » sportas

Susikurk savo vasaros kūną: 5 pratimai, kurie skiria tave nuo tobulo kūno

grozionaujienos — Fri, 31 Mar 2017 05:26:54 +0000

Nenumaldomai artėjant maudynių ir ilgų popiečių paplūdimyje sezonui merginos ir moterys užplūdo sporto klubus. Tačiau manyti, kad be geros treniruočių programos sugebėsite pasiekti trokštamų rezultatų vos per porą mėnesių yra šiek tiek per daug optimistiška. Į kokius pratimus reikėtų atkreipti dėmesį pirmiausia? Skaitykite toliau ir sužinosite!

1. Nė dienos be kardio

Jeigu jūsų tikslas – iki vasaros atsikratyti papildomų kilogramų, tuomet be kasdienės kardio rutinos tikrai neapsieisite. Tiesa, turite neribotą pasirinkimų galimybę – nuo intensyvaus prabėgimo kieme, iki bėgtakių ir dviračių sporto klube. Negailėkite savo jėgų ir palaipsniui vis didinkite krūvį. Idealu, jei kardio krūvį atliksite kasdien po 20 minučių.

2. Užsispyrėliai sėdmenys

Niekam ne paslaptis, kad tobulas užpakaliukas – kiekvienos merginos slapta svajonė. Bėda ta, kad būtent sėdmenys yra pati tingiausia vieta. Ypač, jei didžiąją paros dalį naudojame juos pagal paskirtį, t.y. sėdime. Vis dėlto, jei bent keletą kartų per dieną atliksite pratimų sėdmenims, pavyzdžiui, patį paprasčiausią tiltuką, rezultatai jus gali pradžiuginti!

3. “Lenta” arba negelbėk “gelbėjimosi rato”

Nors “lenta” dažniausiai tampa pačiu nelaukiamiausiu pratimu per visą treniruotę, taip yra tik todėl, kad šis pratimas iš tiesų LABAI veiksmingas. Nuolat vargstate su “gelbėjimosi ratais” ant liemens? Vadinasi, pats laikas į savo kasdienę sporto rutiną įtraukti šį pratimą.

4. Tobula laikysena – raktas į sėkmę

Jei visi turėtų šį stebuklingą raktelį, pasaulyje greičiausiai nebeliktų nelaimingų moterų. Ne veltui mes žavimės prancūzėmis ir italėmis, kurios, kad ir kokios figūros bebūtų, visada vaikšto išdidžiai ir pasitikinčios savimi. Jei norite bent šiek tiek prancūzaitės savyje turėti ir jūs, griebkite svarelius ir šiek tiek “pakankinkite” savo tricepsus.

5. Galas “liurlančioms” šlaunims

Greičiausiai su siaubu galvojate apie tą jausmą, kai per žiemą gerokai suapvalėjusios šlaunys vasarą meiliai glaudžiasi viena prie kitos. Metas šiam jausmui pasakyti “sudie” ir pasisveikinti su įtupstais. Garantuojame, kad kaip mat atsikratysite ne tik liurlančių šlaunų, bet ir apelsino žievelės efekto.

LIERAC naujiena siekiančioms tobulų formų

Jei užsimojote iki vasaros pasiekti įspūdingų rezultatų, be pastiprinimo tikrai neapsieisite. Prabangios kosmetikos gamintojai

„Lierac Laboratories“ sukūrė liekninamojo poveikio koncentratą „Morpho 4D“. Šis originalus produktas – hibridinės kosmetikos prekių ženklo, į visumą sujungiančio tai, ką geriausia gali pasiūlyti mokslas ir gamta, sukauptų žinių ir kompetencijos rezultatas. Priemonė veikia visus odos sluoksnius:

apsaugo nervų augimo faktorių (NGF) (peptidas, veikiantis kaip informacijos tarp ląstelių nešėjas);
šalina riebalus ir gerina odos išvaizdą („Lierac“ patentuota sistema WTB su riešutiniais lotosais);
intensyviai skatina lipolizę (aktyviojo kofeino kompleksas).

Celiulito paveiktos odos duobutės sumažėja, patobulinami figūros kontūrai, oda tampa stangresnė, lygesnė, gražesnė ir labiau prisotinama drėgmės.

Šis energijos suteikiantis oranžinės spalvos gelinis serumas išsiskiria aktyvia struktūra. Tai padeda iš karto padengti odą ir tučtuojau pradėti ją stangrinti bei lyginti, kartu teikiant intensyvų ir ilgai išliekantį gaivumo pojūtį. Priemonė itin greitai įsigeria į odą, todėl pasitepus galima iš karto rengtis. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, šį gaminį reikėtų naudoti ne mažiau kaip 28 dienas.

Tepti ryte ir vakare paveiktas sritis (šlaunis ir sėdmenis). Kad padėtų geriau įsigerti veikliosioms medžiagoms, sumažinti užsikimšimą ir tonizuoti odą, „Lierac Laboratories“ kartu su masažo profesionalais sukūrė 3 žingsnių masažo techniką „Body Morphing“ (žr. instrukciją dėžutės viduje).

„Twitter“ paskelbė populiariausių Naujųjų metų pažadų sau sąrašą

grozionaujienos — Mon, 02 Jan 2017 12:14:32 +0000

Nors Naujųjų metų šventės įspūdžiai dar net nespėjo išblėsti, Twitter portalas jau skelbia populiariausių Naujųjų metų pažadų sau sąrašą. Prisipažinkite, juk ir jūs prieš laikrodžiui mušant vidurnaktį spėjote į užrašų knygelę įrašyti bent keletą tikslų, kuriuos tikitės pasiekti 2017-aisiais. Kadangi užsibrėžti naujų siekių niekada nevėlu, dalinamės populiariausiais Twitter vartotojų naujametiniais pažadais. Galbūt kai kurie iš jų atsidurs ir jūsų sąrašėlyje.

Dieta, sportas ir kova su kilogramais

Ne staigmena, kad gausus Kalėdinių vaišių stalas ir visi tie gundantys torto gabalėliai priverčia susiimti už galvos ir bėgti prie svarstyklių. Taigi, pats populiariausias visų Twitter vartotojų naujametinis pažadas – į sporto salę užsukti dažniau nei į mylimiausią kepyklėlę už kampo.

Daugiau skaityti

Ar jau spėjote užsiregistruoti goodread svetainėje? Šis išradimas – tobulas įrankis, siekiančios pratęsti savo skaitomų knygų sąrašą. Šioje svetainėje ne tik galėsite dalintis mėgiamų knygų rekomendacijomis, bet ir sudaryti must-read knygų sąrašą bei vertinti jau perskaitytas knygas.

Išmokti ką nors naujo

Žmonės visame pasaulyje atėjus Naujiems metams trokšta juos praleisti prasmingiau nei praėjusius. Taigi, pažadų sąrašo viršūnėje atsirodė ir paprasčiausias troškimas išmokti šį tą naujo. Kas tai? Naujas hobis? Nauji sugebėjimai? O gal naujų profesinių įgūdžių įgijimas?

Taupyti

Didžiosios metų šventės priverčia pažvelgti ne tik į vis labiau apvalėjantį pilvuką, bet ir į tuštėjančią piniginę. Kadangi nuo pirmosios metų dienos asmeninę buhalteriją vesti atrodo žymiai paprasčiau, pradėkite sekti savo išlaidas dabar pat.

Būti malonesniu, geresniu ir kantresniu

Juk dažnai sakoma, kad žmogaus vertę nusako jo bendravimas su kitais žmonėmis. Galbūt pats metas investuoti į tas savybes, kurie aplinkiniai jumyse pastebi pirmiausiai?

Susirasti naują darbą

Taip taip, žmogus gali tiesiog „išaugti“ savo dabartinį darbą ir kartais pajunta būtinybę jį kuo skubiau pakeisti. Jeigu taip nutiko ir jums, pradėkite dairytis po skelbimus arba skirkite valandėlę laiko savo gyvenimo aprašymo tobulinimui. Galbūt 2017-ieji žada jums karjeros permainas?

Savanoriauti ir dažniau aukoti labdarai

Sakoma, kad duodamas kitiems pats gauni dvigubai daugiau. išmėginame tai praktiškai?

Gerti mažiau alkoholio

Atsisakyti svaigalų – išties klasikinis šventinis pažadas. Tačiau pats metas imtis jo įgyvendinimo. Juk sveikame organizme gyvena sveika siela.

Skirti daugiau laiko miegui ir poilsiui

Įtemptas šiuolaikinio žmogaus gyvenimo ritmas neretai atima ypač svarbias poilsio valandas. Pasistenkite dažniau atsipalaiduoti, o savaitgalius skirti ne tik nutrūktgalviškoms linksmybėms, bet ir miegui. Jei, vis dėlto, šio pažado sau kasdien laikytis per sunku, patikėkite savo grožį LIERAC „Mesolift“ nuovargio požymius koreguojančiam vitaminų kremui.

Šis kremas veiksmingai mažina nuovargio požymius: tonizuoja, stangrina odą ir suteikia švytėjimo.

Aktyvios medžiagos:

-5% Nuovargio požymius mažinantis kompleksas (5 vitaminai (A, C, E, B5, B6), 6 mineralai (kalcis, varis, geležis, magnis, manganas ir cinkas), hialurono rūgštis.

- Citrusinės AHA rūgštys suteikia odai lygumo

- Su abrikosų sviestu ir laimo kauliukų aliejumi.

Susirasti daugiau naujų draugų

Kada paskutinį kartą užkalbinote nepažįstamą žmogų? Nuolat sėdėdama biure arba namuose naujų svarbių kontaktų tikrai neužmegsite, taigi, pasistenkite būti atviresne ir nebijokite kalbėti net ir su nepažįstamaisiais.

Į sporto salę žengte marš: kaip pasiryžti naujiems iššūkiams?

grozionaujienos — Tue, 27 Dec 2016 10:47:55 +0000

Ech, visos mes norime turėti plokščią ir tvirtą pilvuką, „geležinius“ sėdmenis ir amžiams pamiršti plevėsuojančius sparnelius, vos tik pakeli rankas (kurios, sutikime, galėtų būti ir grakštesnės). Nenumaldomai įpusėjus žiemai ir artėjant pavasariui spaudimas žygiuoti į sporto salę tik didėją, tačiau visą ryžtą neretai prarija tingumas. Greičiausiai daugiau laiko praleisti su sportine apranga nuo Naujųjų metų pasižadėjote ir jūs, o kad laikytis pažado būtų lengviau, dalinamės su jumis 5 būdais, kaip save motyvuoti naujam sporto sezonui.

Susiraskite sporto „dievuką“

Kai turi gerą pavyzdį, asmeninių rezultatų siekti visada lengviau, todėl skirkite minutę laiko ir atraskite savo sporto „dievuką“. Galbūt tai – nepriekaištingos figūros mergina, kurios raumenų reljefas akimirksniu įkvepia sportuoti, o gal energinga fitneso trenerė ir naujausio mankštos video.

Pasikliaukite draugų sistema

Kas gi toji draugų sistema? Labai paprasta, tai – sportas drauge su bičiuliu ar bičiule. Esame įsitikinę, kad savo bičiulių sąraše tikrai surasite ne vieną įdomų kompanjoną, kuris taip pat nesiryžta pradėti sportuoti. Sutarkite kiekvieną rytą bent pusvalandį kartu pabėgioti, ar užsirašykite į grupines treniruotes sporto klube. Siekti tikslų kartu – žymiai smagiau nei daryti tai po vieną!

Pradėkite nuo mažesnių iššūkių

Jei pradėsite užsiimti sportu nutarusi per mėnesį numesti 10 kilogramų, tuomet bet kokia mankšta taps nepakeliama kančia ir trokštamo rezultato greičiausiai taip ir nepasieksite. Pradėkite nuo mažesnių iššūkių, tarkime, pažado sportui per dieną skirti bent 20 minučių arba pasiryžimo per mėnesį atsikratyti 2 kilogramų. Reguliarus ėjimas tikslo link mažais žingsneliais bus žymiai veiksmingesnis nei galite pamanyti.

Mokykitės naujų pratimų

Nauji pratimai – nauja nauda jūsų kūnui. Neįsileiskite į sporto valandėles rutinos. Kas kartą bent šiek tiek pakeiskite savo treniruotę ir akimirksniu sportuodama pajusite daugiau malonumo.

Tiesiog padarykite tai!

Paprasčiausias būdas pradėti sportuoti – mažiau mąstyti, įsijungti šaunią muziką ir tiesiog tai padaryti! Niekas kitas nesutvirtins jūsų kūno, tik jūs pati. Taigi, nusišypsokite ir pasinerkite į naują jaudinančią veiklą!

Motyvuokite save pati

Nedidelė moteriška dovanėlė prieš čiumpant jautį už ragų ir imantis naujų iššūkių dar niekam nepakenkė, taigi pradėkite sportuoti su nauju motyvuojančiu ir energijos suteikiančiu ADIDAS aromatu. O kad akimirkos išėjus iš sporto salės būtų dar malonesnės, prie naujojo kvapo priderinkite ir dušo želę. ADIDAS rinkinyje moterims „Get Ready“ rasite viską, ko tik gali prireikti gaivioms akimirkoms – tualetinį vandenį ir to paties kvapo dušo želę.

Modeliai pataria: 5 tobulos odos paslaptys

grozionaujienos — Sun, 25 Dec 2016 11:39:02 +0000

Jei jums kada teko sutikti profesionalų modelį ir bent keletą minučių atidžiai pažiūrėti į jos veidą, greičiausiai jau pastebėjote, kad šioms merginoms anaiptol nereikia tonos makiažo tam, kad jų oda atrodytų nepriekaištingai. Tiesą sakant, vargu ar pavyktų iš pirmo karto pasakyti, ar modeliai apskritai kasdien naudoja pudrą. Veidas atrodo sveikai spindintis ir be jos. Tačiau ne visiems modeliams pasiseka gimti su nepriekaištingais genais, daugelis jų turi kaip reikiant pasistengti tam, kad veidas kasdien atrodytų sveikas ir žvalus. Laimei, šiuos grožio triukus nesunkiai galite pakartoti ir jūs, prireiks tik šiek tiek kantrybės ir laiko.

Taigi, ką daro modeliai, kad išlaikytų nepriekaištingą odos išvaizdą?

Jos valo veidą toneriu

Nors tai ir gali skambėti keistai, dažnas veido plovimas tikrai nepadeda išlaikyti tobulos veido odos. Kasdienis prausiklių naudojimas, atvirkščiai, gali ją sausinti ir nuvalyti nuo odos paviršiaus natūralius aliejus, todėl profesionalūs modeliai kartais tiesiog nuvalo veidą toneriu. Grožio specialistai rekomenduoja tonerį naudoti rytais, o prausikliu veido odą nuprausti tik prieš einant miegoti. Kasrytinis odos valymas toneriu ne tik pašalins nešvarumus, bet ir subalansuos tinkamą odos pH.

Jos vartoja mažiau cukraus

Cukraus atsisakymas ne tik stiprina sveikatą, bet ir padeda palaikyti nepriekaištingą odos išvaizdą. Didelis cukraus kiekis gali paankstinti odos senėjimą ir paskatinti raukšlelių atsiradimą. Taip nutinka dėl to, kad cukrus, atsidūręs kraujyje, sukuria molekules, naukinančias kolageną ir elastiną (medžiagas, padedančias išlaikyti odos elastingumą). Taigi, saldymunų atsisakymas iš tiesų padeda palaikyti jaunatvišką odos išvaizdą.

Jos periodiškai lankosi pas odos specialistus

Žinoma, ne visos merginos gali sau leisti kiekvieną dieną praleisti po keletą valandų grožio specialisto kabinete, tačiau tai ne priežastis visiškai atsisakyti profesionalių grožio procedūrų. Net vienas vizitas per mėnesį grožio specialisto kėdėje, kur jūsų veido oda bus palepinti kokybiškomis kaukėmis ir grožio procedūromis gali padaryti tikrus stebuklus!

Jos kas dieną drėkina odą

Nors šią paprastą taisyklę visos girdėjote jau tuzinus kartų, anaiptol ne kiekviena jos laikosi. Tam, kad galėtumėte džiaugtis nepriekaištinga ir sveika oda, per dieną reikėtų išgerti bent 8 stiklines vandens (jei dažnai mėgaujatės kava, išgerkite dar daugiau). Be to, nepamirškite kiekvieną dieną pasirūpinti papildomu odos drėkinimu. Tinkamą odos drėgnumą palaikyti padeda ir odą Vitaminu E aprūpina LIERAC naujiena – raukšles koreguojantis drėkinamasis veido kremas normaliai /mišriai odai DERIDIUM. Specialiai sukurtas aktyviai kovai su raukšlėmis, šis kremas mažina raukšlių kiekį ir gylį bei kas dieną drėkina odą.

Aktyvios medžiagos:

6.5% struktūrą atkuriančio komplekso (iš rasakilos, gebenės, asiūklio)
Odą drėkinantiis saldžiųjų migdolų ekstraktas
Antioksidantas – Vitaminas E

Ryte ir/arba vakare tepti ant švarios veido odos.

Jos mankštinasi

Jei jau keletą mėnesių ieškote įtikinamų priežasčių, kodėl turėtumėte užsirašyti į Zumbos pamokas, bet tingulys visada nugali pasiryžimą, štai dar viena priežastis: jei norite sveikos ir skaisčios odos, kasdienė mankšta turėtų tapti ritualu numeris 1. Kai sportuojate, jūsų kraujas plūsta į odos paviršių, ją stimuliuodamas ir suteikdamas jaunatvišką ir sveiką išvaizdą. Taigi, kol iki maudynių ir trumpų sijonėlių sezono dar yra apsčiai laiko, dabar būtų pats metas iš spintos traukti sportinius batelius!

Atskleidė, kiek valandų sporto salėje turėtų praleisti biurų liūtės

grozionaujienos — Wed, 28 Sep 2016 09:30:09 +0000

Sporto salė šaltuoju metų laiku daugeliui moterų tampa tarsi antraisiais namais. Kad kūnas neaptingų nuo netikėtai užklupusios žvarbos, be abejo, reikia jį nuolat pabudinti! O jei dienos metu dar ir dirbate sėdimą darbą, mokslininkai jums turi naujienų, kurios jus įkvėps pamankštinti raumenis kur kas dažniau.

Niekam ne paslaptis, kad sėdimas darbas biure – tikri spąstai kūnui ir sveikatai. Pastaruoju metu tyrinėtojai juokauja, kad visą dieną kimšti saldumynus būtų ne taip žalinga, kaip praleisti keletą valandų sėdint.

Žinoma, vienintelis tikrai patikimas vaistas, siekiant išvengti visų sveikatos sutrikimų, kuriuos gali nulemti sėdimas darbas – sportas sportas ir dar kartą sportas. Tik iki šiol buvo visai neaišku, kiek laiko turime sportuoti, siekdamos bent šiek tiek sumažinti pavojų sveikatai.

Laimei, naujausia mokslininkų studija atskleidė, kokią sporto rutiną derėtų rinktis visą dieną biuro kėdėje praleidžiantiems žmonėms. Skaičiai rodo, kad sporto trukmė priklauso nuo to, kiek valandų per dieną turime sėdėti. Žmonės, kurie sėdimoje padėtyje praleidžia 8 valandas, turėtų sportuoti bent 1 valandą per dieną. Jei sėdite 6 valandas – jums užteks ir pusvalandžio judesio. Tiesa, mokslininkai ramina, kad sportas neprivalo būti ypač intensyvus. Užteks ir paprasto pasivaikščiojimo ar mankštos.

Taigi, jei savo dienotvarkėje niekaip negalėtume surasti laisvos valandėlės sporto klubo abonementui, bent jau pasimėgaukite maloniu pasivaikščiojimu rudenėjančiomis gatvėmis pietų pertraukos metu. Iš pirmo žvilsnio tai gali atrodyti smulkmena, tačiau garantuojame, kad už tokį kasdienį pasivaikščiojimą jūsų kūnas tikrai liks dėkingas.

Sporto salėje gaiviai padės išlikti ADIDAS „Adipure“ antiperspirantų linija be aliuminio druskų!

ADIDAS „Adipure“ inovatyvūs antiperspirantai be aliuminio druskų- tai nauja patentuota cotton-tech^TM technologija, kuri veikia trimis žingsniais:

Sugeria prakaitą: patentuota technologija veikia kaip nematoma kempinė ir optimaliai reguliuoja drėgmę bei kvapą,

Reguliuoja drėgmę: išgarina prakaito perteklių,

Veiksmingas ilgai: dėl ypatingai geros drėgmės reguliavimo cotton-tech^TM technologijos, apsauga nuo prakaitavimo išlieka net iki 24 valandų.

Moteriška antiperspirantų linija leis visą dieną džiaugtis lengvu citrinų ir žalumos bei gėlių ir pudriniu aromatais.

Moteriška linija su lengva citrinų-žalumos gaivia, gėlių ir pudrinėmis natomis.

5 magiški pratimai moterims ( + viena šventinė staigmena vyrui)

grozionaujienos — Wed, 09 Dec 2015 15:06:56 +0000

Sporto treneriai nevengia pajuokauti, sako, geriausi pratimai yra būtent tie, kurių jūs nedarote. Iš tiesų, norint pasiekti trokštamų rezultatų, savo kūną reikia treniruoti nuolat ir ieškoti įdomesnių iššūkių raumenukams, nei jau pabodęs bėgimas ar atsilenkimai. Ieškančios įkvėpimo rytinei, vakarinei, ar (kodėl gi ne?) ofisinei mankštai, jį rasti galės čia. Šį kartą dalinuosi su jumis TOP 5 pratimais, kurie padės patobulinti formas artėjant švenčių maratonui.

parengė Aistė Meidutė

Kalnų užkariautoja

Nauda: tai – vienas paprasčiausių ir, tuo pačiu, efektyviausių būdų kaip sutvirtinti pilvuką. Iš tiesų nereikės nei prakaituoti, nei stipriai varginti raumenų, o rezultatai bus akivaizdžiai matyti!

Kaip tai padaryti? Užimkite tokią pozą, tarsi darytumėte atsispaudimus. Rankas laikykite visiškai tiesias, tik vietoje to, kad pasiruoštumėte atsispaudimams ant kilimėlio, uždėkite rankas ant kamuolio. Jūsų kūnas turėtų sudaryti lygią liniją nuo galvos iki kojų. Įtempkite sėdmenis ir stenkitės išlaikyti juos tokioje pozicijoje viso pratimo metu. Vieną koją pakelkite nuo grindų ir lėtai kelkite kelį prie krūtinės kiek tik galite, bet išlaikykite tvirtą ir tiesą nugarą. Vėliau pakartokite tą patį su kita koja. Pratimą kartokite bent pusę minutės. Pradžioje gali pasirodyti sunku, todėl šalia pasirūpinkite suoleliu. Jei ant kamuolio daryti šį pratimą – per didelis iššūkis, rankas galėsite perkelti ant suolelio.

Darbuojamės klubais

Nauda: šis pratimas išjudina būtent tuos raumenis, kurie yra atsakingi už plokščią pilvuką. Jeigu jūsų užpakaliniai raumenys yra silpni (o būtent tokie jie yra pas daugelį moterų), viršutinė dubens dalis atsikiša į priekį. Tai ne tik padidina spaudimą nugarai, bet ir sukuria atsikišusio pilvuko vaizdą, net ir tuo atveju, jeigu gelbėjimosi rato aplink liemenį neturite. Šį menką trūkumą gali sutvarkyti klubų kėlimas į viršų!

Kaip tai padaryti? Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, pėdas laikykite tvirtai prispaustas prie grindų. Dabar pajuskite savo liemenį, įtempkite sėdmenis ir kelkite klubus taip, kad jūsų kūnas nuo pečių iki kelių būtų visiškai tiesus. Sustinkite tokioje pozoje 3-5 sekundėms ir nepamirškite išlaikyti sėdmenis įtemptus, kad nesužalotumėte apatinės stuburo dalies.

Ir kur gi tie svareliai?

Nauda: svorio laikymas vienoje kūno pusėje pasunkina iš pažiūros itin paprastą užduotį – pusiausvyros išlaikymą. Koks rezultatas? Jūsų klubai ir pilvo raumenys turi dirbti sunkiau, kad galėtumėte išlaikyti kūno balansą. O dar geriau yra tai, kad sudeginsite krūvą nereikalingų kalorijų.

Kaip tai padaryti? Svarelį laikykite dešinėje rankoje, palenkusi jį prie peties. Dešine koja ženkite žingsnį į priekį ir visą kūną nuleiskite į apačią. Jūsų dešinė koja turi laikytis 90 laipsnių kampu, o kairys kelis beveik liesti grindis. Atlikusi šį veiksmą, sugrįžkite į pradinę poziciją. Dabar ženkite žingsnį kita koja, o svarelį perkelkite į kairę ranką. Kartokite pratimą keletą kartų.

O dabar svarelių prireiks dar daugiau…

Nauda: be to, kad šis pratimas tiesiog magiškai veikia jūsų šlaunų dvigalvius raumenis, jūs taip pat galite padailinti savo sėdmenis. Pratimas taip pat padės išlyginti kojų raumenų disbalansą, o tai sumažins sužeidimų riziką. Be to, toks darbas su svareliais padidins dvigalvių šlaunų raumenų lankstumą, nes kas kartą, kai kūnu palinksite į priekį, o svarelius nuleisite, šie raumenys įsitemps.

Kaip tai padaryti? Čiupkite į rankas pora svarelių ir laikykite juos per ištiestos rankos atstumą nuo kūno, priešais savo klubus. Kojas turi likti pečių plotyje, o kelius nežymiai sulenkite. Dabar pakelkite vieną koją nuo grindų. Kelius išlaikykite šiek tiek sulenktoje pozicijoje, nugarą natūraliai įtempkite. Svorį laikykite ties klubais, o visą kūną palenkite į priekį taip, kad krūtinė ir liemuo būtų beveik lygiagrečios grindims. Sustinkite šioje pozicijoje, tada įtempkite sėdmenis ir palengva palenkite kūną atgal į pradinę poziciją.

O dabar viskas kartu

Nauda: gulėjimas ant kamuolio priverčia jūsų liemenį dirbti sunkiau ir išlikti stabilioje pozicijoje. Taigi, galite lavinti pilvo presą ir tuo pačiu metu formuoti rankų raumenis.

Kaip tai padaryti? Jau pasimankštinome ir su kamuoliu, ir su svareliais, o dabar liko tik visa tai sumaišyti. Imkite du svarelius ir atsigulkite ant kamuolio taip, kad jūsų nugara dengtų kamuolį. Pakelkite klubus, kūnas nuo kelių iki pečių turi išlaikyti tiesią liniją. Svarelius laikykite ties pakaušiu, plaštakos turi būti nukreiptos viena į kitą. Dabar rankas ištieskite į viršų, pasistenkite žastus išlaikyti toje pačioje padėtyje. Svareliai turi būti beveik lygiagretūs grindims. Keletą sekundžių laikykite rankas šioje pozicijoje ir vėl jas sulenkite. Pratimą pakartokite keletą kartų.

Po mankštos

Mėgstate sportuoti kartu su savo vaikinu, tačiau niekaip neapsisprendžiate, kokia Kalėdų dovana būtų jam prie širdies? Tikras sportininkas – ne tik išraiškingais raumenimis, bet ir kvepiančiu kūnu. Prakaito kvapas niekada nebuvo madingas! Siūlau išrinktajam padovanoti ADIDAS Uefa Champion League rinkinį. Šioje parfumerijos ir kūno priežiūros linijoje rasite viską, ko tik gali prireikti aktyviam vyrui. Surinkite ADIDAS dušo želės, losjono po skutimosi ir tualetinio vandens kolekciją! Joje – gaivūs aromatai, pritaikyti kiekvienai dienai. Sukurtos kartu su sportininkais, priemonės tikrai neliks neįvertintos visų, neabejingų judesiui ir aktyviam laisvalaikiui. Pritaikyta vyrams, bet kovingai sporto salėje nusiteikusi moteris galės leisti sau nedidelę nuodėmę – pasiskolinti šiek tiek mylimojo dušo želė.

Rožytės Grožytės blogas: užpakaliukų stangrinimo sezonas atidarytas! + įkvepiančių dainų Playlist

grozionaujienos — Wed, 06 Mar 2013 19:58:38 +0000

Sveikos, mergaitės! Na ar jau pradėjote džiaugtis pavasariu? Aš tai džiaugiuosi ir kartu nerimauju. Iš vienos pusės, kas gali būti geriau nei nusimesti tą didelį pūkinį paltą, storą megztinį ir nusivynioti vilnonį šaliką? Bet yra ir kita – bjaurioji pusė!

Kažkaip šįryt sukiojausi aplink veidrodį ir pastebėjau, kad per žiemą užsiauginau pilvelį! Na jis nėra ten kažkoks storas, bet toks nestangrus, o ir užpakaliukas kažkoks įtartinas, kažkokie tai nelygumai matosi! Suprantat, apie ką aš?

Siaubaaaas! Reikia kažką daryti, kad atėjus vasarai nebūtų baisu į bikinį lipti! Tad veiksmų ėmiausi tuoj pat! Metas keltis iš žiemos miego!

Štai ką jau nuveikiau:

1. Atlikau visų sporto klubų kainų ir treniruočių analizę.

2. Jau šiandien namie padariau 100 pusinių atsilenkimų užkišusi kojas už fotelio. (Tikiuosi, ūpas iki rytojaus nepraeis.)

3. Išsitryniau šlaunis anticeliulitiniu kremu. (Prakeiktas celiulite ar kažkas panašaus į jį, dink iš mano šlaunų!)

4. Nusprendžiau prieš užsirašydama į sporto klubą porą savaičių pabėgioti lauke rytais, kad sustiprėčiau. Nes paskutinį kartą kai po sporto pertraukos nuėjau į aerobiką, beveik negyvai uždusau po pirmų 15 minučių. Dar reiktų naujus kedukus nusipirkti, nes senieji jau atgyveno savo…

5. Susidariau bėgiojimui rytais įkvepianti muzikos playlistą, kuriuo dalinuosi su jumis!

Junkitės į kūno stangrinimo maratoną kartu su manimi, juk vasara jau ne už kalnų!

PLAYLIST’as. Beje jei turite mėgstamą energingą dainą, būtų nerealiai miela, jei pasidalintumėte komentaruose, taip pat galite parašyti, kokį sportą labiausiai mėgstate. Kiek man teko sportuoti tai patiko joga ir treniruokliai

Taigi motyvuojančių dainų sąrašas:

1. Šitos dainos ne tik ritmas tinka sportui, bet ir klipe esantys vaizdai primena apie tai, kaip gerai yra treniruotas kūnas. Žodžiu gerina motyvaciją!

Erik Prydz Call On Me Remix

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=L_fCqg92qks]

2. Kažkodėl man labai patinka Jessie J, man ji visada tokia energinga, o tos pirmos dainos eilutės “I am sexy and freeee!” ir įkvepia jaustis seksualiai ir laisvai!

Jessie J Domino

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=UJtB55MaoD0]

3. Sakykit ką norit, bet šitas gabalas nors ir senas, bet geras ir labai labai tinka sportui! Sportuojam su Rokiu!

Survivor Eye Of The Tiger

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=btPJPFnesV4]

4. Pink man visada atrodė stipri ir sportiška moteris, o jos dainos visada tampa hitais. Šis hitas apie meilę ir išbandymus vienas naujausių, bet stiprus priedainis puikiai tinka sportui. Dar tas žodis priedainyje “Try try try” įkvepia nepasiduoti ir padaryti dar kelis pratimus!

Pink Try

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=yTCDVfMz15M]

5. Pašėlę 90-ieji! Kokia energija ir koks “Aaaaaaahaaaaaa, aaaaahaaaaa, a a a aaaaaahaaaaa”! Tikrai motyvuoja pajudėti!

Black Box Ride On Time

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=4lOb799cTxM]

6. Neblogas ritmas, jau įsivaizduoju kaip bėgu ar minu dviratuką :))

Candi Staton – Hallelujah anyway (Larse vocal mix)

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=hvZh6R2md1c]

7. Čia toks ramesnis gabaliukas, bet idelaus pavyzdžiui svarelių kilnojimui

Blood Orange Dinner

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=Y6byoavf3OA]

8. Ir pati žinau, kad banalu ir bla bla bla, na bet gi priedainis išjudina, ką? Na negi ne? Ahahahah

Enrique Iglesias I Like It

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=X9_n8jakvWU]

9. Žygiuojam! Puikiai tinka treniruotės užbaigimui ant dviračio ar bėgimo takelio. Rimtas įkvepia sukaupti paskutines jėgas ir atlikti viską iki galo!

Vato Gonzalez ft Foreign Beggars – Badmn Riddim

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=6PaRVAdD4XY]

10. O atsipalaidavimui ir tempimo pratimams tiks:

Tiko’s Groove feat Gosha – I Don’t Know What To Do

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=GV7FSJDwjME]

P.S. Noriu tokio pilvuko!